劳逸结合 保证睡眠

读者文摘在线阅读★文摘网 时间:2015-04-21 23:34 浏览:努力统计中... 生活感悟

任何生命活动都有其内在节律性。如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、休息、睡觉等,都是在大脑指挥下完成的。每次活动,都会在大脑里留下记忆。时间长了,就会形成一定的生活规律。生活有规律,对健康十分重要。违反了这个规律,大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态,是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。因此,要注意劳逸结合、起居有则,尽量不去干扰作息规律。1、要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后,就会疲劳,学习、工作效率就会降低;肌肉疲劳,容易引发事故或差错。平时学习工作注意劳逸结合,张弛有度,不仅是健康的需要,也是提高工作、学习效率的需要。
  
  2、要养成经常参加文体活动的习惯。参加适当的体育锻炼和娱乐活动,对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。
  
  3、要养成良好的睡眠习惯。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大益处。晚上l0点至凌晨4点,这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”,其实这时补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。对于睡眠时间的长短,目前公认的说法是,成年人每天需要睡7~8小时。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4~10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。
  
  4、睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,使呼吸减慢,吸入氧气减少,心脏、肺和血液循环的负担加重,增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

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